AQUA AREOBIK I GIMNASTYKA W WODZIE

ZAJĘCIA AEROBIKU W WODZIE ODBYWAJĄ SIĘ W KLUBIE MAESTRO PRZY UL. NEWTONA 2

   To niezwykle efektywna forma ruchu dla osób pragnących schudnąć, mających kłopoty z
   kręgosłupem, ze stawami, układem oddechowym, sercowo-naczyniowym, a także dla
   cierpiących na dolegliwości związane z osteoporozą. To także skuteczny sposób walki
   z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zajęcia w wodzie w specjalistycznych pasach
   wypornościowych, kóre utrzymują ciało w wodzie. Uczestnicy nie muszą umieć pływać,
   a pasy dają im pełne bezpieczeństwo podczas ruchu w wodzie.

Zanurzenie się w wodzie odpręża, co prawdopodobnie wiąże się z początkiem życia każdego
   człowieka. Pływanie to najzdrowszy i najbezpieczniejszy trening całego ciała. Ruch w wodzie
   doskonale rozwija mięśnie, wzmacnia kondycję, odchudza i leczy. Woda jest 700 razy gęstrza
   od powietrza, co sprawia, że nie czujemy w niej ciężaru naszego ciała. Ruch przy zanużwniu
   w wodzie pozwala na korygowanie wad postawy, rozbudowuje i uelastycznia przykurczone
   mięśnie, a wszystkie ćwiczenia w wodzie korzystnie wpływają na sylwetkę. Osoby, które
   pływają lub ćwiczą w wodzie poruszają się z reguły lekko i sprężyście, trzymają proste plecy,
                                              a ich ruchy są lepiej skoordynowane.

TO CO NAJISTOTNIEJSZE:

Atutem zajęć w wodzie jest możliwość uczestniczenia w nich różnych grup i osób, ponieważ
ani wiek, ani budowa ciała, czy też poziom sprawności fizycznej nie stanowią przeszkody.
Należy dodać, że nawet brak umiejętności pływania nie eliminuje z udziału w zajęciach Aqua
aerobiku. Dodatkowo środowisko wodne umożliwia wykoanie całej gamy ćwiczeń, które
dla wielu osób byłyby niemożliwe do wykonania na lądzie.

Ćwiczenia w wodzie są szczególnie polecane dla osób starszych jako znakomita i bardzo
bezpieczna forma usprawnienia. Wiek i poziom sprawności nie wpływają na efekty uzyskiwane podczas zajęć. Osoby starsze lub o niższym poziomie sprawności osiągają tak dobre efekty podczas zajęć, ponieważ środowisko wodne doskonale rekompensuje zmniejszony zakres ruchu.

Ciało podlega sile wyporu wody, która powoduje, że czujemy się lżejsi niż w rzeczywistości. Woda dzięki swojej gęstości, która jest kilkaset razy większa od powietrza, stawia duży opór ruchom. Zanurzenie w wodzie pobudza pracę wszystkich mięśni, a ciśnienie hydrostatyczne działa na nasze ciało jak masaż limfatyczny.

ZALETY:

1) masujące działanie wody
Woda dzięki swojej gęstości doskonale masuje ciało. Tę masującą funkcję wykorzystujemy na wiele sposobów: jako klasyczny masaż, jako skuteczny sposób walki z cellulitem, jako terapię na schorzenia kości i stawów. Masaż ten jest znakomitym środkiem poprawiającym wygląd i elastyczność skóry.

2) odchudzanie
Woda przewodzi ciepło 30 razy lepiej niż powietrze, dlatego organizm traci więcej kalorii niż podczas ćwiczeń na lądzie. Z badań wynika, że stojąc 15 minut w temperaturze 24 stopni tracimy średnio ok 100 kalorii. Jeżeli chcemy tracić więcej, wystarczy dodać ruchy ramion i nóg oraz przemieszczenie ciała w wodzie. Średnio więc podczas zajęć aqua aerobiku traci się 500-700 kilokalorii, co jest ubytkiem znaczącym. Woda w basenach przystosowanych do aqua aerobiku ma średnio 28-29 stopni, już sama różnica pomiędzy temperaturą wody i temperaturą naszego ciała wpływa na utratę kalorii, dlatego często powtarza się że aqua aerobik to znakomita forma odchudzania.

3) zmniejszenie ciężaru ciała
Ćwicząc w wodzie wykorzystujemy działającą siłę wyporu. Wiele ćwiczeń, które na lądzie wymagają dużego wysiłku, bez problemu można wykonać w środowisku wodnym. Swoboda ruchu, dzięki zmniejszeniu ciężaru ciała, daje dużo większe możliwości wykonania ćwiczeń, stąd szczególne przeznaczenie zajęć aqua aerobiku dla osób otyłych i starszych.

4) Wykorzystanie gęstości wody
Do przemieszczania w wodzie używamy w podobnej sile nóg i rąk. Praca ramion pozwala utrzymać równowagę, ale jednocześnie znakomicie podnosi intensywność ruchu, zmusza ciało do większego wysiłku i angażuje wszystkie mięśnie. Czyni to jednak w sposób bezpieczny, ponieważ gęstość wody nie pozwala na przekraczanie możliwości ruchowych uczestnikó zajęć.

5) wykorzystanie temperatuty wody
ćwiczenie wodzie o temperaturze 28-29 stopni pozwala na dobrą intensywność, a nawet przy wysokiej intensywości nie spotyka się wrażenia gorąca.

6) korzyści ogólnozdrowotne
Uczestnicy zajęć aqua aerobiku najczęściej zwracają uwagę na poprawę zdrowotności organizmu. Poprzez zaangażowanie ukłądu krążenia i oddychania poprawia się ogólną wydolność, zwiększa się siłę mięśniową, polepsza ogólną sprawność ruchową.
Zajęcia grupowe są znakomitym środkiem poprawy samopoczucia. Wspólny wysiłek, wspólna zabawa to czas integracji i radości z wykonanej pracy.